- «»
, , ,


-

25.01.2021


19.06.2019
+ !

14.06.2019
!






« 
: Susanwek
: 26.10.2017, 11:58:49
[b] , :[/b]

https://goo.gl/ZFyWjf

-----------------------------------
: 2017 , .
. .
, . . , .
..
, 1 , . 38 . 2015 37 , 0,97%. . , 01.12.2015 . 28 32,5% .
-50, . , . . . 716 , , , , . , 181 — 365 , . 10 . , 13 .
.
.
:
Moody’s Interfax Rating Agency 2015 Baa1, . . Fitch Ratings 18 2015 B+. , , . , . Standard&Poors + 1 2011 . S&P , . 2016 : , , &̻, RusRating. 22 2015 10 , -, .
.
3 2015 , , . 10 655 516 .. , ., 2016 .
.
31 . . .
. . , , 19,9% 1260 10000 850000 . , , , , -. 0-0-12 0-0-24. 29,9% 49,9% . 9,8% 11,91% .
2013-2014 . . 2014 . 2015 , . . . , . , , -.
.
banks-rating . 61% . irecommend , , , . , .
, , .
.
: 2017 , .
: 2017 .
- 2017 .
.
— , .
, . ,



[b] , :[/b]

https://goo.gl/Eyzjbz
5
: Susanwek
: 26.10.2017, 19:02:31
[b] , :[/b]

https://goo.gl/3bMSco

-----------------------------------
- 24 $2 Finnams Management.
24, -, $2 . Finnams Management, vc.ru .
Finnams Management 24 . .
, , .
. .
-, , . Finnams Management , . , , , , . .
, 24
24 -. . MoneyMan, , .
- FinLab Group. 24 160 ( 950 30 27 ) 90 . . , Qiwi, WalletOne, 24, Beeline.
FinLab Group p2p- uCredit prodengi.
.
? Ctrl+Enter.



[b] , :[/b]

https://goo.gl/bVP7R2
96
: Susanwek
: 27.10.2017, 20:58:41
[b] , :[/b]

https://goo.gl/2pXbLd

-----------------------------------
.
, , . , . . .
. , . . . *145*[ ]*[ ]# , . , , 10- , 9031534567 ( ). *145*9031234366*200#
, . , : *145*[ ]# . , . , .
. , , 150 . . 10 ., 150 .
5 . 60 . , 300 . , , . , 5 .
, .



[b] , :[/b]

https://goo.gl/NXmpwj
: CraigUnern
: 27.10.2017, 22:16:50
- http://mangoo77.mangoosteen.com

COSMOPOLITAN.
Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы.
Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии , но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов!
Как похудеть на 20 кг.
?стория проста , как старая добрая ( или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер , и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром , майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах , запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику ( в семье все не худые). ? вот так , медленно , но верно я двигалась в сторону полноты.
Лет в 15 я , как и любой подросток , стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала , и вместе мы экспериментировали: и английская , и кефирная , и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет , но толку от них не было. Скинув 3−5 кг , я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера , картошку фри , пирожок , мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего , думала я , завтра скину. Наступало завтра , послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно , как я выгляжу.
-20 килограммов за год: реальная история нашей читательницы.
-50 кг: реальная история от нашей читательницы.
Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла , что я такой быть не хочу.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга , с которой мы дружно и безуспешно худели. ? вот чудо , приехала она в три раза меньше , чем была! «КАК?" — был мой вопрос. ? получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия , но твердо решила попробовать.
?так , эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы , не есть вечером — это ерунда , но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть , во сне снилась исключительно еда , а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 , а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало , так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. ? вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей , заедала конфетами , даже если не хотелось ( ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься , и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было , и я приуныла и даже хотела забросить , но решила выждать еще чуть-чуть… ? , о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно , потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. ? вот февраль , и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела , но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить , что я начала ходить в тренажерный зал. Нет , не ходить , а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
? вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00 , причем , если я не успевала поесть до этого времени , значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. ? с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным , что вполне можно сказать , что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. ? тренировки , тренировки…
Май. Все те же весы , стрелка показывает 52,2 кг. ? вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно. Несчастные 200 граммов , но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу , хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали , что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала , что моя сильно « усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное , я бы не смогла вовремя остановиться , и неизвестно , чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.
Я ехала в метро , и в вагон вошла девушка , точнее , не девушка , а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том , что наверное не от природы она такая « стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30 , еще в тот день не успела поесть и , плюнув на все , съела салат из помидоров и огурцов. ? вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала. ? да , я побежала в туалет и сделала то , что делают люди , которые болеют булимией. ? мне стало реально страшно. Я сказала себе « стоп».
Мне было 19 лет. Мне повезло , что я смогла остановиться , повезло , что был молодой организм , и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.
Я по-прежнему не ем на ночь , но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года , с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться , как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.
Но тот случай в юности , как бы мне ни хотелось сделать вид , что никаких последствий не было , все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное , калорийное ( например , раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. ? иду в зал , чтобы « отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том , что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов , которых я добилась , и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру , с которой все началось.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com
: CraigUnern
: 28.10.2017, 00:25:27
- http://mangoo77.mangoosteen.com

Тренировки для похудения на 5 кг. Программа на каждый день.
Специальные тренировки для похудения на 5 кг помогут привести фигуру в порядок за короткий срок. Регулярные занятия спортом дома или в зале помогут сбросить вес быстро, при этом улучшив состояние кожи, работу внутренних органов и в целом укрепив организм.
Конечно, можно визуально похудеть за 1 день с помощью хитрых уловок или полного голодания. Но лучше выбрать иной путь. В отличие от других способов похудения, спортивные тренировки не навредят здоровью и помогут не только похудеть за короткий срок, но и сохранить фигуру в норме долгие годы.
Тренировки для похудения на 5 кг за 3 дня.
Экспресс-тренировки, помогающие сбросить от 5 кг и более за несколько дней, помогут быстро привести в порядок тело накануне отпуска или важного мероприятия. Как быстро будет снижаться вес, будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и того, какая масса тела была итоговой.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут ускорить процесс жиросжигания.
В частности, худеющему человеку запрещено употреблять калорийную пищу перед сном, кушать полуфабрикаты, мучные, копченые изделия. В рационе должны преобладать натуральные продукты. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Все продукты нужно кушать либо в чистом виде, либо готовя их на пару. Способствует быстрому снижению веса качественный сон, здоровый образ жизни, активные прогулки на улице, позитивные эмоции.
Перед каждым упражнением нужно делать разминку и растяжку, разогревая мышцы и подготавливая их к тренировке.
Занятия должны проводиться регулярно, каждый день, чтобы был должный эффект.
Лечь на спину, с согнутыми ногами в коленях, стопами упереться в напольную поверхность. Руки следует убрать за голову, поясницу прижать к полу. Дальше следуют плавные подъёмы, с контролем дыхания. Количество повторов – не менее 35 раз. ?.п. – лёжа на спине, колени согнутые и максимально подтянуты к животу. Дальше выполняется прокачка пресса, путём подъёма туловища и головы к коленям. Нужно стараться поднимать корпус вверх максимально высоко, дотрагиваясь локтями колен. Выполнять действие нужно не менее 18-25 раз (в зависимости от физической подготовленности). Быстро подкачать ноги и попу можно, уменьшив их объём, можно с помощью простого в выполнении упражнения. Делать его нужно с исходной позиции — стоя, согнув одну ногу в коленях и делая ею выпады вперёд. Спина в это время должна оставаться ровной, руки на талии. Задержавшись на небольшой промежуток времени в стойке, нужно вернуться в ?.п. и повторить движение другой конечностью. Количество повторов – по 15 раз на каждую ногу.
Дополнить упражнения можно пешими прогулками, подъёмами по лестнице (если квартира находится в высотном здании). По возможности в день нужно делать по несколько подходов, для быстрого и эффективного результата.
Тренировки для похудения на 5 кг в неделю.
Специалистами рекомендовано сбрасывать вес постепенно, не более 5 кг в неделю. С учётом этого разработана специальная тренировка, помогающая людям избавиться от лишних килограмм за 7 дней, не выходя из дома, хотя можно тренироваться и на улице. Для занятий фитнесом на свежем воздухе может подойти не только парк, но и набережная или стадион, который есть при каждой школе.
В меню должны преобладать блюда, приготовленные из овощей, фруктов, рыбы, диетического мяса, морепродуктов, кисломолочных продуктов и т.п.
Многим может подойти овсяная диета или бразильская диета, а кому-то просто овощная. Существуют диеты быстрого похудения на 4-5 кг за неделю, с них можно начать, а затем перейти на правильное питание.
Все упражнения разработаны таким образом, чтобы в ходе их выполнения были задействованы все группы мышц. В результате это поможет не только сбросить вес, но и подчеркнуть фигуру, сделать её подтянутой и привлекательной.
Вот несколько рекомендованных упражнений:
Чтобы прокачать прямые и косые мышцы пресса, следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. С ровной спиной следует поднимать максимально корпус от пола, стараясь подтянуть его к коленям. Для прокачки косых мышц нужно во время подъёмов касаться левым локтем правого колена и наоборот. Количество подходов – не менее 10. Сделать попу упругой поможет следующее действие – нужно стать прямо, взяв в руки гантели по 3,5-5 кг. Дальше нужно приседать, отставляя поочерёдно одну ногу назад, а вторую сгибая в коленях. Количество повторов – по 12 раз на каждую конечность. Прокачать руки и грудь можно проверенным упражнением – отжиманием. Выполнить его физически неподготовленному человеку будет сложно, поэтому для таких людей рекомендовано вначале просто стоять на вытянутых руках максимально долго и только после приступить к опусканию и подъёму корпуса. Сделать ноги стройными поможет занятие, которое часто используют в своих тренировках звёзды мирового уровня. Для этого нужно стать на носочки, широко расставив ноги и выполнить так приседания.
Проработать спину можно с помощью «пловца» — упражнения, при котором нужно лечь на живот, выпрямив перед собой ноги. Дальше необходимо поднимать руки и ноги одновременно вверх, двигая ими как во время плавания.
Тренировки для похудения на 5 кг за 2 недели.
Сбросить за 14 дней 5 кг под силу каждому человеку.
Этого времени вполне достаточно, чтобы с помощью спорта и правильного питания избавиться от ненавистного подкожного жира, стать стройной, подтянуть обвисшую кожу. Выбирать при этом можно любые виды спорта – велосипед, силовые нагрузки, гимнастика и т.д. Утро советуют специалисты начинать с пробежки, чтобы разогреть мышцы, а вот во второй половине дня можно приступать к полноценной тренировке.
Похудеть на 5 кг за 14 дней можно с помощью:
быстрого разогрева мышц (пробежка, лёгкая зарядка); работы с гантелями (выпады, приседания и наклоны); махов нижними конечностями, при этом можно стоять или лежать на ровной поверхности; выпадов и приседаний с разной интенсивностью; прыжков на скакалке; гимнастики; езды на велосипеде, роликовых коньках; растяжки, которая должна стать финалом занятий.
Рекомендовано сочетать физическую нагрузку с гречневой диетой, которая предполагает употребление каши и супа из гречки, в сочетании с овощными салатами, нежирным мясом и рыбой.
Тренировки для похудения на 5 кг за месяц.
Похудеть за месяц на 5 кг реально даже человеку, у которого нет времени или желания уделять внимание спорту ежедневно. Достаточно выполнять занятия через 1-2 дня и результат не заставит себя долго ждать.
Такие тренировки помогут сделать тело выносливым, подтянуть кожу, избавить от апельсиновой корки и сделать фигуру в целом стройной, подготовив её к пляжному сезону.
Стать ровно и выполнить 20 приседаний, стараясь при этом держать ровной спину. Дальше необходимо взять в руки гири или гантели с подходящей массой и выполнить приседания вместе с ними, делая вдох во время приседания вниз и выдох при подъёме. В этом упражнении будут задействованы все группы мышц. Сделать талию красивой, живот плоский, а спину гибкой поможет хула-хуп. Крутить его нужно от 8 до 20 раз за 1 подход. Быстро сжигать жир поможет занятие со скакалкой, которое относится к кардионагрузке. Такие прыжки помогут быстро сжечь подкожный жир, улучшить работу сердца и сосудов, восстановить работу органов ЖКТ. Если есть болезни хронического характера, связанные с сердцем, жёлчным пузырём, печенью или другим внутренним органом, перед началом тренировки лучше проконсультироваться со специалистом. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться руками об пол. Передвигаться на руках, имитируя ползание паука. В положении лёжа на боку нужно поочерёдно выполнять махи ногами, прорабатывая талию, живот и бёдра. Количество подходов – не менее 30 – 40 на каждую ногу.
Перед тем, как приступить к тренировке, нужно разогреть шею, спину, ноги и руки.
Для большей эффективности рекомендуется в блокноте составить график выполнения упражнений, которого нужно придерживаться в течение месяца и после него. Дополнительно можно делать массаж, использовать разогревающие кремы и гели.
Тренировки для похудения на 5 кг в домашних условиях.
?збавляться от лишнего веса дома гораздо удобнее, чем в спортзале, на который не всегда найдётся время и деньги.
Быстрое снижение веса невозможно без правильного питания, которое должно быть дробным, с исключением малополезных перекусов.
Перед тренировкой нужно съедать пищу, богатую сложными углеводами.
После – белковую, в сочетании с клетчаткой. Преобладать в рационе должны блюда из сырых овощей, круп, творога, ягод и фруктов, белого мяса птицы, рыбы нежирных сортов. Пить можно любые напитки кроме алкогольных, без добавления сахара. Хорошо ежедневно готовить травяные чаи и фруктово-ягодные соки.
Сделать ноги стройными, подтянув обвисшую кожу на икрах помогут:
приседания простые, с расставленными в сторону ногами, махи ногами с положения стоя и лёжа.
Можно опереться на спинку стула и выполнить махи, по 15 на каждую ногу.
Людям с небольшим количеством лишнего веса для прокачки мышц ног следует подойти к стенке, опереться об неё и присесть. Находиться в таком положении нужно не менее 30 секунд.
Подтянуть обвисшие ткани на руках и сделать грудь упругой помогут гантели.
С ними нужно заниматься ежедневно, лучше утром и вечером. Поднимать их нужно по-разному, стоя или лёжа.
С каждым разом рекомендуется увеличивать количество подходов, для достижения более быстрого результата. Во время тренировки можно пить маленькими глотками воду без газа, делать небольшие перерывы – не более 1 минуты.
Реальные советы.
Чтобы быстро избавиться от лишних килограмм, рекомендуется:
Проводить тренировку регулярно, в одно и то же время. Во время выполнения упражнений правильно дышать – это позволит меньше уставать и больше делать количество подходов. Чтобы вес не вернулся после похудения, желательно отказаться от использования диет. Взамен им нужно разработать полезное меню и придерживаться его всю жизнь, делая небольшие отступления в крайних случаях. Пить как можно больше жидкости, особенно перед приёмом пищи. Подсолнечное и сливочное масло лучше заменить оливковым, кунжутным. Снизить употребление соли и сахара. Свести к минимуму употребление продуктов, богатых легкоусвояемыми углеводами. Кушать маленькими порциями, уменьшив свою привычную на 2-3 раза. Диетологи советуют употреблять за 1 раз столько пищи, сколько может теоретически уместиться в кулак. Несколько раз в неделю заниматься аэробикой, которая поможет избавиться от подкожного жира. Стараться выполнять силовые упражнения, которые помогут сделать тело рельефным, подчеркнув каждый его изгиб.
Вместо того, чтобы вечером сидеть в интернете или перед телевизором, лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Во время них нужно чередовать умеренную и быструю ходьбу, переходящую в бег.
При возникновении лишнего веса с тенденцией к его увеличению следует посетить врача – возможно, проблема связана с нарушением в работе внутренних органов, что требует особого лечения и контроля.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com
:   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45   46   47   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58   59   60   61   62   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79   80   81   82   83   84   85   86   87   88   89   90   91   92   93   94   95   96   97   98   99   100   101   102   103   104   105   106   107   108   109   110   111   112   113   114   115   116   117   118   119   120  

*:

email:

*:

*:


( )